Le CBD soulage-t-il l’insomnie ?

huile de CBD


Si vous êtes comme de nombreux adultes dans le monde qui se sont retrouvés à tourner en rond pendant la pandémie, vous avez peut-être été tenté d'essayer un somnifère, comme le CBD, pour avoir une meilleure nuit de repos. Contrairement à l'autre composé célèbre (et psychoactif) de la plante de cannabis, le THC, le CBD ne fait pas planer les consommateurs et est réputé pour soulager toute une série d'affections, dont la douleur, l'anxiété et, oui, les problèmes de sommeil.

Bien que l'on ne sache pas exactement comment le CBD agit dans le corps, on pense qu'il réduit l'inflammation, ce qui peut contribuer à soulager la douleur, et qu'il peut calmer le système nerveux central, ce qui peut atténuer l'anxiété.

Les effets calmants du CBD ont également été démontrés pour traiter certains types de crises.

Que savons-nous de l'effet du CBD sur le sommeil ?

Lorsqu'il s'agit de l'effet du CBD pour dormir, les recherches sont rares. "À ce jour, aucune étude n'a utilisé le CBD seul dans un essai sur l'insomnie", a déclaré Anastasia Suraev, candidate au doctorat et chargée de recherche à l'Initiative Lambert pour la thérapeutique des cannabinoïdes de l'Université de Sydney. Certaines études ont montré que le CBD utilisé en combinaison avec le THC est prometteur comme traitement des troubles du sommeil tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les cauchemars liés au syndrome de stress post-traumatique. Mais il n'existe pas de grands essais cliniques contrôlés par placebo (l'étalon-or de la recherche scientifique) qui ont étudié comment le CBD seul pourrait aider à résoudre les problèmes de sommeil.

Le CBD lui-même n'a pas d'effets sédatifs. Alors que certaines études sur le CBD pour les crises ont révélé que l'un des effets secondaires du traitement était la somnolence, cela peut être dû à "l'interaction du CBD avec d'autres médicaments" comme les antiépileptiques.

Néanmoins, le CBD peut indirectement vous aider à dormir en soulageant d'autres conditions,. Par exemple, a-t-il dit, si la douleur vous empêche de dormir la nuit et que le CBD vous aide à atténuer votre gêne, vous pourrez peut-être mieux dormir. De même, si vous ne pouvez pas dormir parce que vous êtes anxieux, il a ajouté que "le CBD peut réduire l'anxiété", ce qui peut favoriser le sommeil.

Dans une série de cas, les chercheurs ont examiné les dossiers médicaux de 72 personnes souffrant d'anxiété ou de troubles du sommeil qui ont été traitées dans la même clinique avec 25 à 175 milligrammes de CBD par jour pendant trois mois. Sur la base des déclarations des patients lors des visites de suivi, les chercheurs ont constaté que le CBD était plus utile pour l'anxiété que pour le sommeil. Mais "en fin de compte, même s'ils ne dormaient pas mieux, ils étaient moins anxieux et se sentaient peut-être plus reposés".

Il n'y a pas assez de données pour déterminer la dose à prendre, la forme à choisir ou les marques à acheter pour l'anxiété ou toute autre condition. Epidiolex est le seul produit à base de CBD réglementé par la FDA. Il existe donc une grande variété (y compris une gamme de formulations, de pureté et de pratiques d'étiquetage) de produits tels que les huiles, les gommes, les crèmes, les patchs et les stylos à vapeur.  

Dans une étude publiée en 2017 dans JAMA, par exemple, le Dr Vandrey et ses collègues ont analysé le contenu de 84 produits différents à base de CBD achetés en ligne auprès de 31 entreprises, notamment des huiles, des teintures et des liquides à vaper, pour voir si leurs étiquettes étaient exactes. Ils ont constaté que seuls 26 des produits étaient étiquetés avec précision quant à leur teneur en CBD, 36 produits contenaient plus de CBD que ce qui était annoncé, et 22 en contenaient moins. Ils ont également constaté que 18 des produits contenaient du THC non déclaré, parfois à des doses suffisamment élevées pour provoquer une intoxication.

Comment prendre du CBD en toute sécurité

Malgré le manque de clarté, les experts auxquels nous avons parlé ont déclaré qu'il n'est pas déraisonnable d'essayer le CBD si vous avez des problèmes de sommeil. Mais gardez ces conseils à l'esprit.

Discutez-en d'abord avec votre médecin. Le CBD en tant qu'entité chimique est une molécule très sûre et très peu toxique. Mais il peut interagir avec certains médicaments comme des anticonvulsivants et certains antidépresseurs, alors assurez-vous que votre médecin est au courant des médicaments et des suppléments que vous prenez actuellement.

Commencez par une faible dose et augmentez-la lentement. Comme il n'existe pas de consensus sur le nombre de milligrammes de CBD qu'une personne doit prendre, ni sous quelle forme, les experts auxquels nous avons parlé ont suggéré de commencer par une faible dose pour s'assurer que vous la tolérez bien. Ensuite, augmentez progressivement la quantité que vous prenez jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un effet. Alors que de nombreuses études cliniques sur le CBD portent sur des doses de 200 à 800 milligrammes par jour, le Dr Shannon recommande de commencer par 15 à 20 milligrammes par jour et de procéder par essais et erreurs pour déterminer ce qui vous convient.

N'oubliez pas une bonne hygiène de sommeil. Le Dr Earleywine a déclaré que si vous constatez que votre sommeil est amélioré avec de faibles doses de CBD, cela peut en fait être le résultat de l'effet placebo, et non du CBD lui-même. Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, vous pourriez trouver tout aussi efficace (et moins coûteux) de vous attaquer à votre insomnie par des modifications comportementales, comme réduire votre consommation de caféine et éviter les écrans trop proches de l'heure du coucher.

Conseils pour mieux dormir

Vous en avez assez de vous retourner ? Il existe quelques stratégies que vous pouvez essayer pour maximiser vos heures au lit.

Quatre personnes sur cinq disent souffrir de problèmes de sommeil au moins une fois par semaine et se réveillent épuisées.

La mélatonine donne à votre corps l'impression qu'il est temps de se coucher, mais ce n'est pas un somnifère. Voici comment utiliser ce complément.

Le CBD peut-il aider à lutter contre l'insomnie ?

Bien que les recherches sur ce composé du cannabis soient rares, certains experts affirment qu'il pourrait vous aider indirectement à trouver le sommeil.

Nous avons demandé à une spécialiste du sommeil ce qu'elle fait pour se préparer à passer une nuit réparatrice. Elle nous a donné ces conseils.

  • Les étirements et les mouvements méditatifs comme le yoga peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
  • Lorsqu'il s'agit de gadgets qui prétendent résoudre vos problèmes de sommeil, plus récent ne signifie pas toujours meilleur.

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